Stresul este o stare de tensiune psihologică și fizică a organismului ca răspuns la un factor extern cu caracter traumatic. Este evident că evenimentele stresante pot fi diferite pentru fiecare dintre noi. În aceeași situație, oamenii pot reacționa în moduri complet opuse. Dar un lucru este clar: fără tulburări emoționale, viața noastră ar fi imposibilă. Tot ce îi rămâne omului este să-și schimbe atitudinea față de evenimente, să învețe să-și stăpânească emoțiile și, bineînțeles, să lupte împotriva stresului. Cum se poate face acest lucru?

Respirația

Primul lucru cu care trebuie să începeți este să memorați tehnicile corecte de respirație. Acestea vă vor ajuta în cazul emoțiilor de orice intensitate: de la nervozitatea aparent inofensivă înaintea unei apariții publice până la motive cu adevărat serioase de îngrijorare.

Prima variantă: inspirați lent și profund prin nas, țineți respirația câteva secunde, apoi expirați încet.

A doua variantă: respirați cu abdomenul, inspirând și expirând lent. Pentru a consolida rezultatul, repetați în gând fraze liniștitoare.

Alimentație corectă

Mulți dintre noi avem obiceiul de a combate stresul cu mâncare gustoasă și adesea deloc sănătoasă. Dar efectul unei astfel de alimentații impulsive este temporar. Creșterea nivelului de glucoză după consumul de alimente dulci și grase nu face decât să înrăutățească situația. Evitați cofeina, care intensifică bătăile inimii și stimulează sistemul respirator. Susțineți organismul într-o perioadă dificilă — mâncați mai multe legume, verdețuri, fructe bogate în vitamine și oligoelemente. De asemenea, consumați pește și fructe de mare cu acizi omega și carne cu proteine necesare. Tentația de a ceda în fața dulciurilor și a produselor din făină va fi mare, dar încercați să rezistați cel puțin o săptămână și veți începe imediat să observați schimbări în starea de sănătate. Energia și alimentația corectă sunt principalul ajutor pentru organism.

Sport

Oamenii de știință au demonstrat că efortul fizic are un efect benefic asupra hipocampului, o parte a creierului care, printre altele, participă la reacțiile emoționale și la mecanismele memoriei. Chiar și 10-20 de minute de exerciții fizice activează această zonă și ajută la reducerea tensiunii. În timpul antrenamentelor, vă concentrați treptat atenția asupra senzațiilor din corp, uitând (chiar dacă pentru scurt timp) de aspectele negative. În plus, organismul se relaxează în acest fel, chiar dacă vi se pare contrariul. Nu este necesar să vă epuizați imediat cu antrenamente. Este suficient să alergați în ritm ușor câteva minute pe stradă, să faceți câteva exerciții simple de stretching, să repetați în fiecare dimineață o încălzire elementară. Și dacă vă antrenați pe stradă, veți respira și aer curat.

Regimul zilei

Sistemul este baza tuturor lucrurilor. Amintiți-vă cum părinții tineri obișnuiesc nou-născutul cu un program. Cu cât rutina zilnică a copilului este mai stabilă, cu atât acesta este mai calm, doarme mai bine și se dezvoltă mai bine. La fel se întâmplă și la adulți. Treziți-vă și culcați-vă la aceeași oră — acest lucru normalizează starea generală de sănătate și elimină insomnia. Mâncați zilnic la aceleași ore — veți evita creșterile de glucoză, supraalimentarea și suprasolicitarea organismului. Începeți și terminați munca la ore fixe. Decideți când faceți sport, când vă plimbați și când vă întâlniți cu prietenii. Planificați-vă ziua de dimineața până seara și respectați aceste reguli. Astfel, pur și simplu nu veți avea timp să reflectați asupra evenimentelor stresante, situațiilor neplăcute și să vă autocriticați. Când repetați ritualurile zilnice, tensiunea nervoasă se diminuează, sănătatea se întărește și învățați să vă controlați emoțiile.

Priviți situația din exterior

Psihologii sfătuiesc adesea clienții să privească viața lor de sus, din perspectiva unui observator extern. Pare întotdeauna ușor să dai sfaturi altor oameni și să le analizezi acțiunile cu mintea rece. Încercați să vă imaginați ce ați spune despre experiențele dvs. dacă nu ar fi ale dvs., ci ale unui prieten, de exemplu. Cu siguranță, veți vedea totul într-o altă lumină și cu un nivel mai scăzut de anxietate și teamă.

Scrieți

Nu trebuie să trăiți emoțiile doar în mintea voastră. Este important să le exprimați verbal și să le scrieți pe hârtie. Încercați măcar o dată să exprimați tot ceea ce simțiți. Cu siguranță, vă veți calma puțin și veți privi situația cu mai multă luciditate. Dacă într-o conversație cu cineva puteți întâlni opinii contrare sau chiar condamnări, pe hârtie puteți exprima fără rețineri tot ce doriți. Nu este bine să țineți în voi emoțiile negative.